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外围投注软件排行|健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下
发布时间:2020-01-11 19:13:12 阅读次数:1560

外围投注软件排行|健身忘掉三件事,增肌才能更明显,不长肌肉的时候反思一下

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绝大部分的增肌难,都是因为你太懒,增肌是所有健身项目中唯一一个没有捷径可走的项目,所以坚持不懈是最重要的。

但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律,但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢,除了基因的问题以外,还有三件事要注意。

这一条不适用于新手,因为新手一般感觉肌肉酸痛就是力竭,忘掉次数反而让他们做的太少。

训练时的次数不重要,重要的是重量和肌肉的感觉,将每组训练重量控制在10次力竭左右。

然后努力达到力竭的临界点,而训练结束时也要体会肌肉是否有脱力感,努力向脱力方向靠近。

增肌和减脂尽量分开规划,这样在饮食上比较好控制。增肌期间热量要高一点,这样有利于肌肉的修复和蛋白质的吸收。

部分人在增肌期间依旧保留减脂餐,这样对于保持身材是很有效的,但是对于增肌而言,热量明显不够。

减脂餐的主题是热量少营养全,而增肌期间不仅要营养全,热量也不能少了。

有人问国内第一围度的鹿晨辉一个问题:

“理论跟实践哪个重要?”

“过多的理论会干扰实践。”鹿晨辉回答。

因为很多理论其实是针对性的,只适用于某一方面,所以你应该根据需要来学习理论,而不是每个理论都想套用。

比如减肥的高强度低破坏运动选择,就不能套用在增肌期间,增肌训练的目的就是撕裂肌肉纤维。

此时你再回过头来反思一下,就能明白肌肉为何不见长的问题。

强硬健身,

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